[...] talerz. 6. + 2kg DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Przed treningiem byłem u fizjoterapeuty który ma gabinet u mnie w siłowni. Byłem rozmawiać o bolącym przedramieniu. Okazało się że to taki długi mięsień idący pod bicepsem aż do przedramienia. Mięsień ramienno promieniowy: Trochę pogadaliśmy, pomasował i mam przyjść za [...]
[...] i efekt jest mega. Po wszystkim byłem wstanie utrzymać proste plecy w trakcie schodzenia do MCNPN Także w klasyku powinna być bajka. Będzie to wymagało kilka minut dodatkowego rozruszania tylnej taśmy przed treningiem MC, ale jak trzeba to trzeba. Dodatkowo dwa razy w tygodniu rozbijanie i mobilizacja. Myślę że z czasem efekt będzie stały.
[...] wariant 1 strona 409. Swoją drogą wariant 3 też wygląda fajnie i będę go testował. Klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej strona 410, 411 Natomiast na stałe przed treningiem MC i siadów zostawię jeden wariant rozbijania i rozruszania tylnej taśmy + dwa razy w tyg w DNT rozbijanie i mobilizacja tą klasyczną metodą z taśmą. Byłem [...]
[...] i oto chodzi. Myślę, że z czasem przyjdzie mi 'odmyk' w tej pozycji co jest na razie dla mnie trudne. Generalnie trening uznaję za udany. Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem [...]
Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]
[...] kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 [...]
[...] kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 [...]
[...] trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie markoskładniki. Przykładowo przed [...]
Jak cykl ma byc na samym KO to jedna pucha nie starczy dokup druga lub innego stacka. Jak mało sianka cell pump lub zwykle mono.Wtedy w treningowe porcja ko rano i porcja przed treningiem, w nietreningowe porcja rano. Co do wariantu ko+cp to np cp rano a ko przed treningiem a w nietreningowe torcja cp rano.Wariant z mono tak samo tylko mono rano a [...]
[...] Gold Omega 3 - 90kaps. 7.Olimp Chela MZB - 90kaps. DT: Clout rano na czczo 1kaps.witamin i 1.kaps.omega 3 do śniadania 1kaps.witamin i 1.kaps.omega 3 do obiadu Hp przed treningiem BCAA Z Glutaminą przed treningiem BCAA Z Glutaminą po treningu 2kams.MZB przed spaniem //Mutant Mass pomiędzy posiłkami, Iso Sensation przed snem// Moge [...]
w KOŃCU KONKRETNA ODPOWIEDŹ 8-10G OKI A JAK PRZED TRENINGIEM WYSTARCZY 5G CZY TEŻ 8-10G NO I JAK LEPIEJ TO MACHNĄĆ PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM CZY PRZED AEROBY CZY 5G PRZED SIŁOWYM I 5G PRZED AEROBY ?? PRZY CZYM AEROBY CHCE ROBIĆ ZARAZ PO SIŁOWYM Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-11-20 19:31:38
Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax przed snem 5g błonnika xenea rozgrzewka rutynowo Trening 4 ------------------------------------------------ A klatka: -wyciskanie ze sztangą w wąskim [...]
[...] gdy pilem ten wywar na pusty zolodek ,ze w koncu zaczalem brac po sniadaniu (jedyna roznica to troche slabsze klucie na ciele ). Druga dawke biore tak z pol godziny przed treningiem , wtedy staram sie wczesniej nie jesc. Z reszta na opakowaniu napisane jest ,zeby brac jedna dawke przed treningiem (nie ma sprecyzowane czy na pusty [...]
[...] Fotki ładne swojego tłuszczu xd zamieszczę za 2 dni. 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po. 2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg wypity 30 min przed treningiem. 3. Shot przedtreningówka 15 min przed treningiem. 4. 4 X Pokrzywa oraz 1x Melisa przed snem na wyciszenie organizmu 5. Witamina d3 15 min po sniadaniu [...]
[...] 4 plastry sera żółtego: Kalorie 230 Białko 17 Tłuszcz18 Węglowodany:0 pszenny out, wędliny out, ser tez- moze zostac nieduza ilosc jako dodatek. brak bialka, warzyw 12:00(przed treningiem) I tu będzie różnie raz zupa z makaronem/ryżem raz kotlet z piersi kurczaka lub udko. Jednaj raczej częściej będzie zupa z: 60g makaronu kalorie :214 Tłuszcz [...]
Po dość ciężkim poniedziałku, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłkę i zacząłem trenować nogi -zmieniło mi się nastawienie, jak zawsze - mój ulubiony trening., w drodze do 70cm w udzie ;-P http://i.imgur.com/PIFJzTS.jpg Na śniadanie pyszny , bardziej wytrawny niż zwykle, omlet zrobiony przez Renię [...]
[...] oglądać finały NBA , potem godzinka snu, od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki takiej przerwie, ten trening był wyjątkowo dobry , pompa okrutna, siła super, w końcu nic [...]
[...] Aero delikatnie - rower w terenie 2x 30min Dzisiaj próbuję już lecieć schematem - białko+ tłuszcz od rana do posiłku przedtreningowego. Przed treningiem trochę węgli - będzie to prawdopodobnie omlet z płatkami owsianymi , ale od jutra poleci raczej cos bardziej klasycznego, po treningu [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
